女性に人気!おすすめプロテイン

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女性に人気!おすすめプロテイン

筋肉をつけ身体引き締めプロテインダイエット!

理想のボディラインを手に入れよう

ダイエット前にプロテインを知ろう  自分に合ったプロテインを

 

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プロテインとは? 1日の摂取量

プロテインとは? 女性の1日の摂取量は?

プロテインとはタンパク質のとこ。
これは“プロテイン”で検索されている方は既にご存知だと思います。

 

1日の女性のたんぱく質の摂取量は
体重1kg当たり1g
運動している人なら1.2gから1.5g(運動量にもよります)

 

50Kgの女性なら50gの計算
普段の食事で不足しているタンパク質を補う為にプロテインを補助として使用するのが正しい飲み方。
タンパク質を取りたい一心で高カロリーの肉や卵を過剰に摂取すると逆に肥満の原因になります。
筋トレなどの運動をして筋肉をつくり基礎代謝をあげ、太りにくい身体づくりをし、より強い筋肉を作る手助けをしているのがプロテインです。

 

プロテインの種類

プロテインの種類で代表的なのはホエイプロテイン・ソイプロテイン・カゼインプロテインです。

 

ホエイプロテイン


(動物性タンパク質)

ホエイ(乳清)はヨーグルトの上澄みにできる液体で牛乳などに含まれるタンパク質の一種です。プロテイン 女性 タンパク質 ホエイ ソイ カゼイン 筋肉
牛乳に含まれるタンパク質はホエイが約20%です。
市販されている多くのプロテインホエイプロテインです。
ホエイプロテインは飲みやすく吸収率も良いので女性には特に飲みやすいとされています。

 

ソイプロテイン


(植物性タンパク質)

ソイとは大豆のこと。大豆に含まれるタンパク質だけを粉末にしたものがソイプロテインです。筋肉 タンパク質 女性 ソイ ホエイ カゼイン プロテイン
ホエイプロテインより吸収が遅く、水に溶けにくく飲みにくいです。
太りたい方には不向きです。
女性ホルモンと同じ働きをもつイソフラボンが入っているので女性らしい身体づくりに適しています。
ダイエットでソイかホエイプロテインで迷っている方はソイプロテインおすすめです。

 

 

カゼインプロテイン


(動物性タンパク質)

ホエイと同様、牛乳に含まれているタンパク質の約80%がカゼインプロテインです。
カゼインプロテインは吸収率が遅い為運動直後に補うタンパク質には向いていません。
栄養価が高く満腹感が持続しますので間食しがちな方はカゼインプロテインを飲むと腹持ちが良いのでダイエット効果も期待できます。

一般的に販売されているカゼインプロテインホエイプロテインとのMIXが主流です。

 

その他にピープロテイン(植物性タンパク質)エッグプロテイン(動物性タンパク質)があります。
あまり知られていませんがピープロテインとはえんどう豆タンパク質のこと。エッグプロテインは名前のとおり卵が主原料です。
ソイやホエイ・カゼインなと乳製品や大豆アレルギーの方にはピープロテインおすすめです。

 

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タンパク質が不足すると

タンパク質が不足すると様々なところに影響を及ぼします

・むくみや貧血

・髪に艶がなくなりパサパサに
・爪が割れる
・肌が荒れる
・筋力がなくなり疲れやすくなる
・食欲が満たされるまで食べ続ける

など、女性には良くないこと事ばかりです。

身体は運動により傷ついた筋肉を修復する為タンパク質を必要とし、必要量を満たしていないとより多くのエネルギーを摂取させようとします。
空腹を満たす為、食欲のコントロールが出来なくなり糖分や炭水化物などを欲しがる様になりダイエットには逆効果になります。
適度な運動と1日の摂取量を目安にタンパク質を摂取しましょう。

 

 

飲むタイミング

飲むタイミングはそれぞれ異なります。

運動後の2時間は栄養がそのまま吸収されることから、吸収率の早いエイプロテインは運動直後に飲むのがおすすめ
足りていないタンパク質の補充で食欲も軽減できます。
水にも溶けやすく女性に一番人気がホエイプロテインです。

ソイプロテインはホエイよりとろみがあり飲みにくさはありますが、持続性がありますので食事前に摂取して食事を減らしたり
間食をプロテインに置き換えたりダイエットに適しています。

カゼインプロテインは吸収率が最も遅いため、就寝前に飲んで寝ている間にゆっくり栄養補給するのに最適です。
トロミがありだまになって溶けにくく喉に入っていかないという難点もありますが、販売している商品はホエイとのMIXされた商品が主流なので
飲みにくさも軽減されています。

 

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